Comida balanceada

 

Qué es un desayuno balanceado?

En teoría el primer alimento debe de aportar el 25% de las calorías diarias que se consumen, por eso un desayuno balanceado se compone de cuatro grupos de alimentos: fruta, verduras, productos de origen animal como huevos, queso, jamón, atún e hidratos de carbono como pan, cereales, avena.

Esto trae consigo grandes beneficios, por ejemplo, los adultos que informan que comen un desayuno saludable con regularidad tienen más probabilidades de:

• Adquirir más vitaminas y minerales.

• Controlar su peso y niveles de azúcar en la sangre.

• Desempeñarse mejor en el trabajo.

Mientras que en el caso de los niños y niñas, ellos pueden:

• Cumplir con los requisitos de nutrientes diarios.

• Tener un peso corporal saludable.

• Ser capaces de concentrarse.

• Perder menos días de escuela a causa de salud.

Así que para obtener los beneficios y cuidar de nuestra salud, a continuación te presentamos 3 opciones de un desayuno balanceado que puede mejorar la forma en que comes a diario.

Opciones para nutritivas para desayunar

Opción 1

Este desayuno se compone de 1 jugo de naranja natural sin conservadores, con un sándwich que integre los grupos de alimentos, se sugiere que el pan sea integral para proveer de fibra al organismo, jamón de pavo, lechuga o vegetales de su elección y una rebanada de queso.